?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry Share Next Entry
Всего одно упражнение для королевской осанки
doctigator
Оригинал взят у 1way_to_english в Всего одно упражнение для королевской осанки
и пару слов про "5 тибетских жемчужин"

Всего одно упражнение для королевской осанки

* 3 моих йоговских упражнения для массажа внутренних органов - но два из них технически сложные. это же - простое для выполнения и вполне безопасное.

Проделывая это упражнение всего 3 раза в неделю, вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

- Исходное положение. Лягте на живот и положите лоб на мат. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам.
- Выпрямите руки в локтях. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.

* не думаю, что стоит заморачиваться с матом. никогда его не использую,
тем более для такого простого упражнения.


- Выдох. Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от мата,
сохраняя положение ног и рук.
- Вдох. Медленно опустите туловище и голову в исходное положение.
Повторите разгибание спины лежа на животе 10 раз. (c) Источник

вот комментарии, получившие 5-40 лайков:
Наталья Брайловская - Одно из лучших упражнений, против проблемы с поясничным отделом позвоночника... рекомендация клиники. БУрденко... только делать систематически и позу держать, считая до 10-ти, 10 раз... это в идеале или начать с 3х раз... укрепляет мышечный каркас спины.

Жанна Сорокина - Очень хорошее упражнение. Создаёт мышечный корсет вдоль позвоночника, помогая его удерживать в правильном положении и предупреждает появление межпозвоночных грыж! Эта проблема с возрастом становится актуальной. Не пожалейте времени на своё здоровье!
* вообще, многие люди - очень неразумно поступают. не делают элементарного всю свою жизнь. а под старость потом говорят: "ну так поздно пить боржоми. и вообще, фигня всё это. вон все люди живут без всякой физкультуры. тут на кухне, да убирая дом наработаешься - вот тебе и физкультура.
жду комментария: "если такое делать, то загнешься в два счета, за два дня. я знаю людей, который этой йогой себя угробили".

Ольга Покровская - Стараюсь делать каждый день! По работе надо носить на спине то кофр с фотоаппаратом, то ноут. Без этого упражнения нет жизни!) Только руки согнуты в локтях и при подъеме наверх одновременно стараюсь свести локти за спиной. Еще важно следить, чтоб голову не задирать, так как качать нужно все же спину, а не шею).

Jenny Flower - Это поза кобры в йоге и это упражнение надо выполнять упираясь руками в пол.
* поза кобры сложнее и несколько травмоопасна для новичков.

Nataly Rigvava Ещё лучше, если одновременно поднимать ноги и вперёд руки - совет от многих врачей.
* так значительно сложнее, через какое-то время можно и усложнить.

* про "5 тибетских жемчужин" я уже упоминал в посте * Что едят тибетские ламы. лет 20 назад я купил в книгу * Око возрождения - Питера Кэлдера. и 2 месяца делал этот комплекс. для общей физической подготовки - весьма они хороши. но чего-то больше - волшебного! - я не ощутил. а у вас как было с этим?

картинка кликабельна
пять тибетских жемчужин




  • 1
пазовую грыжу себе заработал на этих упражнениях. с тех пор боюсь

  • 1